복부비만도(WHR) 계산기
허리·엉덩이 둘레 비율로 내장비만 위험도 체크
👤 성별 선택
📏 측정값 입력
📍 측정 위치: 갈비뼈 아래와 골반뼈 위의 중간 지점 (배꼽 높이)
📍 측정 위치: 엉덩이에서 가장 돌출된 부분
건강한 허리-엉덩이 비율
- •현재 상태 유지 권장
기준: 남 90cm
현재 엉덩이 기준
📋 WHR 분류 기준표
👨 남성 기준
| 분류 | WHR 범위 | 위험 |
|---|---|---|
| 정상 | < 0.90 | 낮음 |
| 주의 | 0.90 ~ 0.95 | 보통 |
| 복부비만 | 0.95 ~ 1.0 | 높음 |
| 고위험 | ≥ 1.0 | 매우 높음 |
👩 여성 기준
| 분류 | WHR 범위 | 위험 |
|---|---|---|
| 정상 | < 0.80 | 낮음 |
| 주의 | 0.80 ~ 0.85 | 보통 |
| 복부비만 | 0.85 ~ 0.90 | 높음 |
| 고위험 | ≥ 0.90 | 매우 높음 |
※ WHO 기준. 한국인의 경우 허리둘레 기준(남 90cm, 여 85cm)도 함께 참고하세요.
💪 복부비만 개선 방법
유산소 운동
- • 주 150분 이상
- • 걷기, 수영, 자전거
- • HIIT 효과적
식단 조절
- • 정제 탄수화물 줄이기
- • 식이섬유 섭취 증가
- • 단백질 충분히
생활습관
- • 7-8시간 수면
- • 스트레스 관리
- • 음주 절제
🔴 복부비만도(WHR) 완벽 가이드 - 내장지방 위험 체크
WHR(Waist-to-Hip Ratio, 허리-엉덩이 비율)은 복부비만과 내장지방 축적 정도를 평가하는 지표입니다. BMI보다 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군 위험을 더 정확하게 예측합니다. "사과형 비만"(복부 중심)은 "배형 비만"(하체 중심)보다 건강 위험이 훨씬 높습니다.
📖 WHR 계산기 사용법
📏 정확한 측정 방법
허리둘레 측정법
- 1. 편안하게 서서 숨을 내쉰 상태
- 2. 갈비뼈 맨 아래와 골반 맨 위의 중간 지점
- 3. 대략 배꼽 높이 (배꼽에서 약간 위)
- 4. 줄자를 수평으로, 너무 조이지 않게
엉덩이둘레 측정법
- 1. 똑바로 서서 발을 붙인 상태
- 2. 엉덩이에서 가장 돌출된 부분
- 3. 줄자를 수평으로 유지
- 4. 거울을 보며 측정하면 도움됨
⚖️ WHR vs 허리둘레 단독 측정
| 지표 | 장점 | 단점 | 기준 |
|---|---|---|---|
| WHR | 체형 차이 반영 | 2번 측정 필요 | 남 0.90+, 여 0.85+ |
| 허리둘레 | 측정 간단 | 키·체형 미반영 | 남 90cm+, 여 85cm+ |
두 지표를 함께 사용하면 더 정확한 복부비만 평가가 가능합니다.
⚠️ 복부비만과 연관된 건강 위험
❤️ 심혈관계
- • 관상동맥 질환 위험 증가
- • 고혈압 (혈압 상승)
- • 심장마비, 뇌졸중
- • 동맥경화
🩺 대사 질환
- • 제2형 당뇨병 위험 2배
- • 인슐린 저항성
- • 이상지질혈증
- • 대사증후군
🫁 기타 위험
- • 수면무호흡증
- • 지방간
- • 특정 암 위험 증가
- • 관절 문제
💊 원인
- • 과도한 칼로리 섭취
- • 운동 부족
- • 스트레스 (코르티솔)
- • 음주
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. BMI는 정상인데 WHR이 높을 수 있나요?
A. 네, "마른 비만"이라고 합니다. 전체 체중은 정상이지만 복부에 내장지방이 축적된 상태로, 건강 위험이 높습니다.
Q. 복부 지방만 빼는 운동이 있나요?
A. "부분 감량"은 불가능합니다. 전신 운동과 칼로리 적자로 전체 체지방을 줄이면 복부 지방도 감소합니다. 복근 운동은 근육을 키우지만 지방을 태우지 않습니다.
Q. 허리둘레와 WHR 중 어느 것이 더 중요한가요?
A. 둘 다 중요합니다. 허리둘레는 절대적인 내장지방량, WHR은 체형을 고려한 상대적 분포를 반영합니다. 두 지표 모두 확인하세요.
Q. WHR 개선에 얼마나 걸리나요?
A. 건강한 식단과 규칙적 운동으로 3~6개월 내 개선이 가능합니다. 허리둘레는 체중 감량 초기에 빠르게 줄어드는 경향이 있습니다.
⚠️ 측정 및 해석 시 주의사항
- • 정확한 측정: 잘못된 위치에서 측정하면 결과가 부정확합니다.
- • 일관성 유지: 매번 같은 조건(시간, 복장, 자세)에서 측정하세요.
- • 아침 측정: 공복 상태의 아침에 측정하면 일관성이 높습니다.
- • 임신 제외: 임신 중에는 WHR 기준을 적용하지 않습니다.
- • 종합 판단: WHR, 허리둘레, BMI, 체지방률 등을 종합적으로 고려하세요.