운동 칼로리 소모 계산기
운동 종목별, 시간별 소모 칼로리 계산
🔥 운동 정보 입력
🟢 저강도
🟡 중강도
🔴 고강도
체중 감량 환산
체중 1kg 감량 ≈ 7,700kcal 소모 필요
이 운동을 매일 하면 26일에 1kg 감량
(식단 조절 없이 운동만으로, 실제는 개인차 있음)
태운 칼로리 = 음식 비교
밥 1공기
1개
라면
59%
치킨 1조각
1.5개
피자 1조각
1.1개
아메리카노
58.8개
카페라떼
2개
맥주 500ml
1.5개
소주 1잔
4.5개
📋 운동별 칼로리 소모 비교 (70kg, 30분 기준)
| 운동 | METs | 30분 | 60분 | 강도 |
|---|---|---|---|---|
| 🚶 걷기 (산책) | 3.5 | 129 kcal | 257 kcal | 저강도 |
| 🚶♂️ 빠르게 걷기 | 5 | 184 kcal | 368 kcal | 저강도 |
| 🧹 청소/가사 | 3 | 110 kcal | 221 kcal | 저강도 |
| 🧘 요가/스트레칭 | 3 | 110 kcal | 221 kcal | 저강도 |
| 🤸 필라테스 | 3.5 | 129 kcal | 257 kcal | 중강도 |
| 🚲 자전거 (느림) | 5.5 | 202 kcal | 404 kcal | 중강도 |
| 🚴 자전거 (보통) | 7.5 | 276 kcal | 551 kcal | 중강도 |
| 🏔️ 등산 | 7 | 257 kcal | 515 kcal | 중강도 |
| 🏊 수영 (자유형) | 8 | 294 kcal | 588 kcal | 고강도 |
| 🏃 조깅/러닝 | 8 | 294 kcal | 588 kcal | 고강도 |
| 💃 에어로빅 | 7 | 257 kcal | 515 kcal | 고강도 |
| 🎾 테니스/배드민턴 | 7 | 257 kcal | 515 kcal | 고강도 |
🔥 운동 칼로리 소모량 완벽 가이드
운동 칼로리 소모량은 METs(Metabolic Equivalent of Task) 값을 기반으로 계산됩니다. METs는 안정 시 대사량 대비 활동 시 에너지 소비 비율을 나타내는 국제 표준 지표입니다. 체중, 운동 강도, 시간에 따른 정확한 칼로리 소모량을 계산하여 효과적인 운동 계획을 세워보세요.
📖 운동 칼로리 계산기 사용법
📐 칼로리 소모 계산 공식
칼로리(kcal) = METs × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분)
예: 70kg, 조깅(8.0 METs), 30분 → 8.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal
⚡ METs(대사당량)란?
METs는 Metabolic Equivalent of Task의 약자로, 안정 시 대사량(1 MET = 3.5ml O₂/kg/min) 대비 활동 시 에너지 소비 비율입니다.
1~3 METs
저강도 (앉기, 걷기)
3~6 METs
중강도 (빠른 걷기)
6+ METs
고강도 (달리기)
💡 운동 효과 극대화 전략
🏃 칼로리 소모 최대화
- • 고강도 운동(HIIT) 선택
- • 운동 시간 점진적 증가
- • 근력 운동으로 기초대사량 향상
🎯 체중 감량 목표
- • 주 300분 이상 중강도 운동
- • 하루 500kcal 적자 → 주 0.5kg 감량
- • 운동 + 식단 조절 병행
⏰ 효과적인 운동 시간
- • 지방 연소: 30분 이상 지속
- • 심폐 향상: 20~40분 유산소
- • 근력 향상: 45~60분 웨이트
🔄 일주일 운동 계획
- • 유산소: 주 3~5회, 30분 이상
- • 근력: 주 2~3회, 부위별
- • 휴식: 주 1~2일 회복
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 같은 운동인데 왜 칼로리 소모가 다른가요?
A. 체중이 높을수록 같은 운동에서 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 80kg이 60kg보다 약 33% 더 많이 소모합니다.
Q. 공복 운동이 칼로리 소모에 더 좋은가요?
A. 칼로리 소모량 자체는 비슷합니다. 공복 운동은 지방 사용 비율이 높을 수 있지만, 운동 강도와 지속 시간이 더 중요합니다.
Q. 운동 후에도 칼로리가 소모되나요?
A. 네, EPOC(운동 후 초과 산소 소비) 효과로 운동 후 수 시간 동안 추가 칼로리가 소모됩니다. 고강도 운동일수록 EPOC가 큽니다.
Q. 계산기보다 스마트워치 수치가 다른데요?
A. 스마트워치는 심박수를 추가로 반영하므로 더 개인화된 수치입니다. 이 계산기는 평균 기준 추정치입니다.
⚠️ 주의사항
- • 추정치: 실제 칼로리 소모는 체력, 환경, 운동 강도 등에 따라 달라집니다.
- • 점진적 증가: 초보자는 저강도에서 시작하여 점진적으로 강도를 높이세요.
- • 워밍업/쿨다운: 부상 예방을 위해 운동 전후 스트레칭을 하세요.
- • 수분 섭취: 운동 중 충분한 수분을 섭취하세요.
- • 휴식: 과도한 운동은 부상과 피로를 유발합니다. 적절한 휴식이 필요합니다.