[ 변비 직빵 ] 2023 변비 증상의 원인을 살펴보고 해결 방법을 찾아보자 (음식과 운동, 약?)

가까운 이가 변비에 고통을 받고 있고, 그것을 지켜보노 라면 환장한다. 이 지긋지긋한 변비의 증상은 심각하다. 이 지긋지긋한 변비는 왜 발생되며 해결 방법은 무엇일까? 변비 직빵에 관한 다양한 상품들과 속설들이 나오곤 하는데, 쿠팡에서 쉽게 구매할 수 있는 파스퇴르 쾌변을 마시게는 하고 있는데 그렇게 효과가 좋은지는 모르겠다. 이러한 상품들을 구매해서 섭취하는 것 만이 방법일까? 외국인들은 어떻게 해결하며, 국내의 주요 병원인 아산병원의 변비 증상 해결 방법은 무엇일까? 이 글은 변비에 고통 받고 있는 사람들을 위한 글이다.

Table of Contents

• 1. 변비(constipation)란 무엇인가? 개요
• 2. 변비의 증상과 원인
  • * 변비의 증상:
  • * 변비의 원인:
• 3. 변비 직빵 – 해결 방법?
  • 1) 열심히 찾아보았으나, 변비 직빵의 방법은 없습니다.
  • *** 변비 탈출/ 해결하는 음식 3가지와 변비직빵 운동법 3가지!(변비에 좋은 음식/변비에 좋은 운동) 변비탈출 33법- 연세신통TV => 공인 의료 서비스 제공자
• 4. 서울 아산 병원에서 권장하는 변비 해결 방안 – 변비 직빵은 아니지만,..
  • * 질환백과 – 변비
  • * 변비 치료 방법 – 위 링크에서 더 자세히 살펴 볼 수 있습니다.
  • * 변비 증상 있을 시 주의 사항
  • * 변비식 – 변비에 좋은 음식 – 충분한 섬유소와 수분섭취로 변비를 예방
• 5. 변비와 장 건강에 프로바이오틱스와 같은 유산균 보조제가 효과가 있을까?
  • 1) 프로바이오틱스의 작용 원리:
  • 2) 프로바이오틱스와 변비:
  • 3) 변비에 프로바이오틱스 사용하기:
• 6. 왜 남자보다 여자에게 변비가 자주 찾아오는 가??
  • 변비를 예방하기 위해 여성은 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다:
• 7. 만성 변비가 지속 될 경우 신체적, 정신적 영향과 피해 어느 정도인가?
  • 1) 만성 변비의 신체적 영향:
  • 2) 만성 변비의 심리적 영향:
• 8. 결론 – 변비 직빵의 만병통치약과 음식은 없다
  • • • * 물을 자주 마시고 (가능하면 규칙적인 식사, 대부분 어렵지만, 그래도 물이라도..)
      • * 섬유질을 섭취하고 (채소, 김, 미역이라도..)
      • * 장에 좋은 운동을 하자 (가끔씩 장을 꾸물꾸물 이라도 움직여보자)
      • * 프로바이오틱스와 같은 유산균 보조제는 보조제 일 뿐 위 습관이 없을 경우 효과가 없을 수 있다. 맹신하지 말자 (도움은 될 수 있다.)
      • * 변비 증상이 있는 동료, 지인이 있다면, 말 한마디 따뜻하게 해보자

1. 변비(constipation)란 무엇인가? 개요

변비는 소화 기관에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 변비는 배변 횟수가 잦지 않거나 변을 보는 데 어려움을 겪는 것을 의미합니다.

더 자세한 설명은 다음과 같습니다:

• 소화 과정 이해하기: 변비를 이해하려면 소화가 어떻게 이루어지는지 아는 것이 중요합니다. 음식을 섭취하면 음식은 소화관을 통해 이동합니다. 영양분은 소장에서 흡수되고 수분과 전해질은 대장(결장)에서 흡수되어 반고체 상태의 노폐물(대변 또는 대변)을 형성합니다. 이 노폐물은 배변 시 결장을 통해 직장으로 밀려나 몸 밖으로 배출됩니다.

• 변비가 있다는 것 : 변비가 있으면 대장이 노폐물에서 수분을 너무 많이 흡수하거나 대장의 근육 수축이 느리거나 느려져 배변 시간이 지연됩니다. 이로 인해 대변이 딱딱하고 건조하며 통과하기 어렵습니다.

• 증상: 변비의 증상으로는 잦은 배변(일반적으로 일주일에 3회 미만), 배변 시 긴장감, 배변 후 불완전한 배변감, 딱딱하거나 덩어리진 변, 복부 불편감이나 팽만감 등이 있습니다.

• 원인: 변비에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 섬유질 섭취 부족, 수분 섭취 부족, 신체 활동 부족, 특정 약물 복용, 배변 충동을 무시한 경우, 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 질병 및 상태, 일상이나 생활 습관의 변화 등이 원인이 될 수 있습니다. 원인을 알 수 없는 경우도 있는데, 이를 특발성 변비라고 합니다.

• 만성 변비: 변비가 몇 주 이상 지속되면 만성 변비로 간주합니다. 만성 변비는 대장암이나 신경 장애와 같은 더 심각한 질환의 증상일 수 있습니다. 또한 “완만성 변비” 또는 “골반저 기능 장애”라고 하는 변비 유형 때문일 수도 있습니다.

• 치료: 변비 치료에는 섬유질과 수분 섭취를 늘리고, 규칙적으로 운동하고, 배변 시간을 따로 정하는 등 식단과 생활 습관을 바꾸는 것이 포함됩니다. 경우에 따라 일반의약품이나 처방약이 필요할 수도 있습니다. 여기에는 섬유질 보충제, 대변 연화제, 삼투제 또는 완하제가 포함될 수 있습니다. 심한 경우에는 더 침습적인 치료가 필요할 수 있습니다.

• 합병증: 변비를 치료하지 않고 방치하면 치질(배변 시 힘주기로 인해 발생), 치열(항문 주변 피부에 작은 찢어짐), 직장 탈출(직장 내벽의 소량이 항문 밖으로 밀려나오는 증상), 대변 걸림(건조하고 딱딱한 대변이 직장에 끼는 증상) 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

간헐적인 변비는 매우 흔할 수 있지만, 만성 변비를 겪고 있거나 원인 모를 체중 감소 또는 대변에 피가 섞여 나오는 등 다른 걱정스러운 증상이 동반된다면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

2. 변비의 증상과 원인

변비의 증상과 원인에 대해 좀 더 자세히 알아봅시다:

* 변비의 증상:

• 배변 횟수가 잦다: 가장 흔한 증상 중 하나는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우입니다.

• 딱딱하거나 덩어리진 변: 변이 딱딱하거나, 작거나, 건조하거나, 덩어리진다면 변비가 있다는 신호입니다.

• 긴장: 배변 시 힘을 주어야 할 수도 있습니다.

• 불완전하게 배출된 느낌: 배변 후 장을 완전히 비우지 않은 것처럼 느껴질 수 있습니다.

• 막힌 느낌: 직장이 막혀 배변을 방해하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

• 복통 또는 복부 팽만감: 복부 팽만감이나 불편감 또는 통증을 느낄 수 있습니다.

• 직장을 비우는 데 도움이 필요함: 심한 경우, 직장에서 대변을 수동으로 제거해야 할 수도 있습니다.

* 변비의 원인:

• 식이섬유 부족: 식이섬유는 음식물을 서로 결합하여 소화관을 통과하는 데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.

• 신체 활동 부족: 규칙적인 신체 활동은 장의 근육을 자극하여 대변의 움직임을 돕습니다.

• 특정 약물: 특정 진통제, 철분 보충제, 제산제, 항우울제, 일부 혈압약과 같은 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다.

• 배변 충동을 무시하는 경우: 우리 몸은 배변할 때가 되면 신호를 보냅니다. 이러한 신호를 일상적으로 무시하면 결국 배변 신호를 느끼지 못하게 되어 변비로 이어질 수 있습니다.

• 탈수: 물은 변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 신체가 대변에서 여분의 수분을 끌어내어 대변이 딱딱해질 수 있습니다.

• 생활 변화 또는 일상의 변화: 여행, 임신, 노화, 스트레스와 같은 일상의 변화는 규칙적인 배변 습관을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다.

• 완하제 남용: 시간이 지남에 따라 신체가 완하제에 의존하게 되어 완하제 사용을 중단하면 변비가 생길 수 있습니다.

• 특정 질병 및 건강 상태: 뇌졸중, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 파킨슨병, 과민성 대장 증후군과 같은 일부 질병 및 상태는 변비를 유발할 수 있습니다.

3. 변비 직빵 – 해결 방법?

1) 열심히 찾아보았으나, 변비 직빵의 방법은 없습니다.

누구나에게 적용 가능한, 보편적으로 해결 가능한, 약이나 보조제, 식품 이런 게 발명 된다면 탈모치료제에 버금가는 인류 최고의 약 또는 음식이 될 가능성이 높기 때문입니다.

변비 직빵 약이나 변비 직빵 음식, 변비 직빵 운동, 변비 직빵 보조제, 변비 직빵 운동, 변비 직빵 자세.

이러한 단어는 변비로 인하여 고통 받고 있는 사람의 아픔과 고통을 끄집어 내어, 우리가 당신의 고통에 공감했다고 착각하게 만드는 유인 단어로 볼 수 있습니다.

변비는 복합적 원인에 의해 발생되는 것으로 변비 직빵 등의 광고에 현혹되어 피해를 보는 사례가 다수 발견 되며, 관련 기관에서도 유의하여 제품 등을 선택하라고 합니다.

“마시면 변비 직빵”이라더니…허위·과대 광고 무더기 적발https://www.hankyung.com/society/article/2023053075767

생리학, 식단, 생활 방식, 전반적인 건강 상태의 차이로 인해 모든 사람의 변비를 완전하고 영구적으로 치료하는 것은 불가능하지만, 변비 발생 가능성을 크게 줄이기 위해 채택할 수 있는 다양한 전략이 있습니다. 다음은 여러분이 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다:

• 식이 섬유를 늘리세요 (변비 직빵의 시작?):

식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 변비를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 소화관을 더 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 채소, 콩류, 통곡물 등이 있습니다. 미국 영양사 협회에서는 여성에게 하루 25그램, 남성에게 하루 38그램의 식이섬유를 섭취할 것을 권장합니다.

• 수분을 충분히 섭취하세요 (변비 직빵에 도움, 변이 굳는 것을 완화한다고 함):

충분한 수분 섭취는 변비를 유발할 수 있는 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8온스짜리 8잔의 수분 섭취를 목표로 하되, 가급적 물을 마시는 것이 좋습니다. 활동 수준, 나이, 성별에 따라 더 많은 수분이 필요할 수도 있습니다.

• 규칙적인 운동 (변비 직빵에 빠질 수 없음):

신체 활동은 장을 자극하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 30분 이상 빠르게 걷기와 같은 적당한 활동을 하도록 노력하세요.

• 몸의 신호에 반응하세요:

배변을 하라는 몸의 신호를 무시하지 마세요. 배변을 늦출수록 대변에서 수분이 재흡수되어 변이 더 단단해집니다.

• 규칙적인 루틴을 정하세요:

식사 시간과 화장실 사용 시간을 규칙적으로 정하면 배변 시간을 예측할 수 있습니다.

• 특정 음식 제한하기:

가공식품, 패스트푸드, 치즈, 지방과 설탕이 많이 함유된 음식 등 변비를 유발할 수 있는 음식은 피합니다.

• 프로바이오틱스 섭취를 고려하세요:

특정 유형의 요거트 및 기타 발효 식품에서 발견되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 건강한 소화를 촉진하고 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 약물 복용에 주의하세요:

일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 문제가 발견되면 의료진과 상의하세요. 의사가 대체 치료법을 제안할 수도 있습니다.

• 완하제 사용을 제한하세요:

완하제를 장기간 사용하면 신체가 완하제에 의존하게 될 수 있습니다. 완하제는 최후의 수단으로만 사용하고 의료진의 감독 하에 사용하세요.

• 의사의 조언을 구하세요:

변비가 지속되거나 심하다면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 의사는 증상을 유발할 수 있는 기저 질환을 진단할 수 있습니다.

다시 한 번 강조하지만, 이러한 팁은 많은 사람이 변비 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 사람마다 개인차가 있고 가장 효과적인 방법은 다를 수 있습니다. 변비 문제가 지속되거나 복통, 대변에 피가 섞여 나오거나 설명할 수 없는 체중 감소, 배변 빈도나 일관성의 변화와 같은 다른 증상이 나타나면 항상 의료진과 상담하세요.

*** 변비 탈출/ 해결하는 음식 3가지와 변비직빵 운동법 3가지!(변비에 좋은 음식/변비에 좋은 운동) 변비탈출 33법– 연세신통TV => 공인 의료 서비스 제공자

4. 서울 아산 병원에서 권장하는 변비 해결 방안 – 변비 직빵은 아니지만,..

* 질환백과 – 변비

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 어린이는 보통 성장하면서 장의 운동이 변화합니다.

https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31900

* 변비 치료 방법 – 위 링크에서 더 자세히 살펴 볼 수 있습니다.

① 식이 요법 – 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지

② 생활 요법 – 세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사합니다. 특히 아침 식사를 반드시 챙겨 먹습니다. 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것 – 좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓으면, 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움

③ 운동 요법 – 유산소 전신 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히

④ 약물 요법 – 변비약의 무분별한 남용은 장 신경의 손상 등을 초래하므로 사용에 주의 해야 함

팽창성 하제 / 삼투압성 하제 / 자극성 하제 / 위장관 운동 항진제

⑤ 관장 요법 – 변비가 심할 경우, 생리 식염수, 글리세린 등으로 관장하여 직장을 팽창시켜 장운동을 촉진하거나 장점막을 자극

⑥ 바이오 피드백 치료 – 여러 이유로 항문이 열리지 않는 변비 환자에게 시행하는 항문 이완 요법

⑦ 수술 – 약물 요법에 반응하지 않고 대장 전체가 마비된 환자, 바이오 피드백 치료에도 별다른 효과가 없는 직장항문중첩증 환자, 선천성 거대 결장증 환자에게는 수술이 필요

* 변비 증상 있을 시 주의 사항

① 아침식사를 반드시 하고 매일 아침 식후 30분 내에 화장실에 가는 습관을 길러야 합니다. 배변의 느낌이 없어도 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 10분 이상 변기에 앉아 있으면 항문 혈관이 팽창할 수 있으므로 오래 앉아있는 것은 피하도록 합니다.
② 섬유소가 많은 채소류와 잡곡밥을 먹고, 충분한 수분을 섭취합니다.
③ 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 확장시키고 술은 항문 질환을 악화시키므로 피해야 합니다.
④ 꾸준하고 규칙적인 운동을 하여 신진대사 및 장운동을 촉진합니다.
⑤ 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 말고 편하게 봅니다.
⑥ 항문 주위를 항상 청결하게 유지하고 약 40도 정도의 물에 10분 정도 좌욕을 합니다.

https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31900

* 변비식 – 변비에 좋은 음식 – 충분한 섬유소와 수분섭취로 변비를 예방

• 권장식 : 보리, 현미 등의 잡곡류, 고구마, 통밀빵, 모든 채소, 말린 나물류, 생과일, 미역, 김, 다시마, 건자두(푸룬), 발효유 등
• 주의할 식품 : 감, 쑥 등 탄닌이 많은 식품

5. 변비와 장 건강에 프로바이오틱스와 같은 유산균 보조제가 효과가 있을까?

예, 프로바이오틱스는 실제로 변비 관리에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 건강, 특히 소화 기관에 유익한 살아있는 박테리아와 효모입니다. 우리 몸에는 유익한 박테리아와 해로운 박테리아가 가득합니다. 프로바이오틱스는 건강한 장을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 흔히 “좋은” 또는 “친절한” 박테리아라고 불립니다.

1) 프로바이오틱스의 작용 원리:

프로바이오틱스는 장내 세균총의 건강한 균형에 기여합니다. 프로바이오틱스는 장 내벽의 영양분과 부착 부위를 놓고 유해 박테리아와 경쟁하여 장 장벽 기능을 강화하고 염증을 줄이며 정상적인 장 운동성을 자극하는 방식으로 작용합니다.

2) 프로바이오틱스와 변비:

많은 사람이 장에 유익한 박테리아가 부족하여 변비로 고생합니다. 프로바이오틱스를 보충하면 장내 세균의 균형을 맞추고 소화를 개선하여 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스는 만성 변비 환자의 배변 횟수를 늘리고 대변의 일관성을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 14건의 임상시험을 검토한 결과 비피도박테리움 락티스를 포함한 특정 프로바이오틱스 균주가 주당 배변 횟수를 늘리고 변을 부드럽게 만들어 쉽게 통과할 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다.

모든 프로바이오틱스가 동일한 것은 아니며 균주마다 효과가 다를 수 있다는 점에 유의하세요. 일부 균주는 다른 균주보다 변비 치료에 더 효과적일 수 있습니다.

3) 변비에 프로바이오틱스 사용하기:

변비에 프로바이오틱스를 복용하고 싶다면 다음 사항을 고려하세요:

• 올바른 균주를 선택하세요: 앞서 언급했듯이 프로바이오틱스 균주마다 효과가 다릅니다. 예를 들어 비피도박테리움 락티스는 변비에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 의료 서비스 제공자가 적합한 프로바이오틱스 선택을 도와줄 수 있습니다.

• 식이 공급원을 고려하세요: 프로바이오틱스는 요거트, 케피어, 사우어크라우트, 템페, 김치와 같은 다양한 발효 식품에 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 식단에 포함하면 유익한 박테리아 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 보충제를 고려하세요: 프로바이오틱스 보충제는 시중에서 쉽게 구할 수 있으며, 식단을 통해 프로바이오틱스를 충분히 섭취하지 못하는 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다. 라벨에 표시된 복용량 지침을 따르고 궁금한 점이 있으면 의료진과 상담하세요.

• 균형 잡힌 식단을 유지하세요: 프로바이오틱스는 식이섬유를 충분히 포함한 균형 잡힌 식단과 함께 섭취할 때 가장 효과가 좋습니다.

프로바이오틱스는 변비에 도움이 될 수 있지만 만병통치약이 아니며 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하세요. 만성 변비로 고생하고 있다면 의료 전문가와 상의하여 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

6. 왜 남자보다 여자에게 변비가 자주 찾아오는 가??

연구에 따르면 여성이 남성보다 변비에 더 취약할 수 있다고 합니다. 생리적 차이, 호르몬 변동, 식단, 생활 습관 등 다양한 요인이 이러한 차이에 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대해 자세히 알아보세요:

• 호르몬 차이: 여성의 신체는 생리 주기, 임신 및 폐경기에 호르몬 변화를 겪으며, 이 모든 것이 배변 규칙성에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 월경 주기의 황체기와 임신 중에 프로게스테론 수치가 높아지면 장 운동이 둔화되어 변비가 생길 수 있습니다.

• 골반저 기능 장애: 여성은 임신, 출산, 폐경과 같은 요인으로 인해 골반저 장애에 더 취약합니다. 이러한 상태는 배변 시 골반저 근육이 제대로 이완되지 않는 배변 장애 또는 출구 변비로 알려진 변비 유형으로 이어질 수 있습니다.

• 식습관과 생활 습관: 여성에게만 해당되는 것은 아니지만, 신체 이미지에 대한 사회적 압력으로 인해 일부 여성은 규칙적인 배변을 유지하는 데 중요한 요소인 식이섬유가 적은 식단을 채택할 수 있습니다. 또한 여성은 시간 제약, 사회적 규범, 개인적 취향 등 다양한 이유로 인해 신체 활동을 덜 할 수 있으며, 신체 활동이 줄어들면 변비가 생길 수 있습니다.

• 철분 보충제: 임신 중 또는 빈혈과 같은 질환으로 인해 철분 보충제를 복용하는 경우 변비를 유발할 수 있습니다.

변비를 예방하기 위해 여성은 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다:

1. 고섬유질 식단을 유지합니다: 식단에 과일, 채소, 콩류, 통곡물을 충분히 포함하세요. 이러한 음식은 대변의 부피를 늘려서 더 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.
2. 수분 섭취: 수분, 특히 물을 충분히 마십니다. 수분은 대변이 너무 딱딱해지는 것을 방지하여 더 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.
3. 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 장 활동을 자극하여 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.
4. 몸의 신호에 귀 기울이기: 화장실에 가고 싶은 충동을 무시하지 마세요. 신체의 신호를 무시하면 시간이 지남에 따라 변비가 생길 수 있습니다.
5. 스트레스 관리하기: 높은 스트레스 수치는 소화 시스템을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기술을 일상에 통합해 보세요.
6. 규칙적인 생활 습관: 규칙적인 배변 시간을 정해 규칙적인 배변을 할 수 있도록 몸을 훈련하세요.
7. 약물 사용 모니터링: 철분 보충제와 같이 변비를 유발할 수 있는 약물이나 보충제를 복용해야 하는 경우, 가능한 대안이나 보조 조치에 대해 의료진과 상의하세요.
8. 의학적 조언을 구하세요: 변비가 자주 발생하고 생활 습관 개선이 도움이 되지 않거나 복통, 직장 출혈 또는 설명할 수 없는 체중 감소와 같은 다른 증상이 있는 경우 의사의 진료를 받으십시오.

개인의 필요와 반응은 다양하며, 한 사람에게 가장 효과적인 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하세요. 항상 의료진과 자신의 증상과 대처법에 대해 상의하는 것이 좋습니다.

7. 만성 변비가 지속 될 경우 신체적, 정신적 영향과 피해 어느 정도인가?

만성 변비는 일반적으로 몇 달 동안 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 것으로 정의되며, 만성 변비는 사람의 건강에 다양한 신체적, 정신적 영향을 미칠 수 있습니다.

1) 만성 변비의 신체적 영향:

• 치질: 치질은 배변 시 과도한 긴장으로 인해 직장이나 항문에 정맥이 부풀어 오르는 것으로, 만성 변비에서 흔히 발생합니다. 치질은 불편함, 가려움증, 통증, 출혈을 유발할 수 있습니다.

• 항문 균열: 만성 변비는 딱딱하거나 큰 변이 통과할 때 항문 내벽에 작은 찢어짐이 생기는 치열로 이어질 수 있습니다. 항문 균열은 배변 중과 배변 후에 심한 통증을 유발할 수 있으며 경미한 출혈을 유발할 수도 있습니다.

• 직장 탈출증: 심한 경우 지속적인 긴장으로 인해 직장의 일부가 늘어나 항문 밖으로 튀어나오는 직장 탈출증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 불편함과 대변 누출이 발생할 수 있습니다.

• 대변 충격: 딱딱하게 굳은 대변이 직장에 끼어 밀어낼 수 없을 때 발생합니다. 이 상태는 심각하고 지속적인 복통을 유발할 수 있으며 막힌 대변을 제거하기 위해 개입이 필요할 수 있습니다.

• 변실금: 만성 변비는 시간이 지남에 따라 결장과 직장의 신경과 근육을 손상시켜 배변 조절 능력을 상실하게 할 수 있습니다.

• 복통 및 복부 팽만감: 만성 변비는 종종 지속적인 복부 불편감, 복부 팽만감, 포만감을 유발합니다. 이는 식욕에도 영향을 미쳐 의도하지 않은 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

2) 만성 변비의 심리적 영향:

스트레스와 불안: 만성 변비 증상에 대처하는 것은 스트레스 수준을 높이고 불안감을 유발할 수 있습니다. 특히 집을 비울 때는 언제 어디서 배변을 할 수 있을지 걱정하는 것이 큰 걱정거리가 될 수 있습니다.

우울증: 변비와의 지속적인 싸움은 기분에 영향을 미쳐 슬픔이나 절망감을 유발하고 잠재적으로 임상적 우울증으로 이어질 수 있습니다.

삶의 질 저하: 배변에 대한 지속적인 걱정은 모든 것을 소비하게 되어 잠재적으로 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 변비로 인해 계획을 취소하거나 변경해야 할 수도 있으며, 이로 인해 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다.

• 수면 장애: 만성 변비와 관련된 불편함과 통증으로 인해 잠들거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 불면증과 주간 피로, 짜증, 집중력 저하와 같은 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

자존감 문제: 만성 변비와 그 증상은 특히 사회적 상황에서 당혹감이나 수치심을 유발할 수 있으며, 이는 자존감과 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

만성 변비가 미치는 광범위한 영향을 고려할 때, 이 문제를 겪고 있다면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 식습관 변화와 운동부터 일반의약품, 처방약, 심한 경우 수술적 치료까지 다양한 효과적인 치료법이 있습니다. 심리적 지원이나 상담도 만성 변비로 인한 스트레스와 정서적 피해를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 결론 – 변비 직빵의 만병통치약과 음식은 없다

* 물을 자주 마시고 (가능하면 규칙적인 식사, 대부분 어렵지만, 그래도 물이라도..)

* 섬유질을 섭취하고 (채소, 김, 미역이라도..)

* 장에 좋은 운동을 하자 (가끔씩 장을 꾸물꾸물 이라도 움직여보자)

* 프로바이오틱스와 같은 유산균 보조제는 보조제 일 뿐 위 습관이 없을 경우 효과가 없을 수 있다. 맹신하지 말자 (도움은 될 수 있다.)

* 변비 증상이 있는 동료, 지인이 있다면, 말 한마디 따뜻하게 해보자

Table of Contents

• 1. 변비(constipation)란 무엇인가? 개요
• 2. 변비의 증상과 원인
  • * 변비의 증상:
  • * 변비의 원인:
• 3. 변비 직빵 – 해결 방법?
  • 1) 열심히 찾아보았으나, 변비 직빵의 방법은 없습니다.
  • *** 변비 탈출/ 해결하는 음식 3가지와 변비직빵 운동법 3가지!(변비에 좋은 음식/변비에 좋은 운동) 변비탈출 33법- 연세신통TV => 공인 의료 서비스 제공자
• 4. 서울 아산 병원에서 권장하는 변비 해결 방안 – 변비 직빵은 아니지만,..
  • * 질환백과 – 변비
  • * 변비 치료 방법 – 위 링크에서 더 자세히 살펴 볼 수 있습니다.
  • * 변비 증상 있을 시 주의 사항
  • * 변비식 – 변비에 좋은 음식 – 충분한 섬유소와 수분섭취로 변비를 예방
• 5. 변비와 장 건강에 프로바이오틱스와 같은 유산균 보조제가 효과가 있을까?
  • 1) 프로바이오틱스의 작용 원리:
  • 2) 프로바이오틱스와 변비:
  • 3) 변비에 프로바이오틱스 사용하기:
• 6. 왜 남자보다 여자에게 변비가 자주 찾아오는 가??
  • 변비를 예방하기 위해 여성은 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다:
• 7. 만성 변비가 지속 될 경우 신체적, 정신적 영향과 피해 어느 정도인가?
  • 1) 만성 변비의 신체적 영향:
  • 2) 만성 변비의 심리적 영향:
• 8. 결론 – 변비 직빵의 만병통치약과 음식은 없다
  • • • * 물을 자주 마시고 (가능하면 규칙적인 식사, 대부분 어렵지만, 그래도 물이라도..)
      • * 섬유질을 섭취하고 (채소, 김, 미역이라도..)
      • * 장에 좋은 운동을 하자 (가끔씩 장을 꾸물꾸물 이라도 움직여보자)
      • * 프로바이오틱스와 같은 유산균 보조제는 보조제 일 뿐 위 습관이 없을 경우 효과가 없을 수 있다. 맹신하지 말자 (도움은 될 수 있다.)
      • * 변비 증상이 있는 동료, 지인이 있다면, 말 한마디 따뜻하게 해보자

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